Pimedal ajal veedavad inimesed märgatavalt rohkem aega siseruumides ning ekraanide ees töötamine ja meelelahutus nutiseadmetes suureneb. See mõjutab otseselt silmade tervist ning võib süvendada kuiva silma kaebuseid. Digiseadmete kasutamine muudab pilgutamissagedust, koormab silmi ja mõjutab töökeskkonna tingimusi viisil, mis soodustab silmapinna kuivamist.
Kuiva silma sündroom on tänapäeval üks levinumaid silmadega seotud kaebusi, eriti arvutiga töötavate inimeste seas. Mõistmine, kuidas ekraanid, valgustingimused ja tööharjumused silmi mõjutavad, aitab ennetada ebamugavustunnet.
Miks põhjustab ekraanide kasutamine kuiva silma sündroomi?
Digiseadmete kasutamisel tekkinud kuiva silma kaebused on enamjaolt tingitud pilgutamisharjumuste muutusest. Tavaliselt pilgutab inimene puhkeolekus umbes 15-20 korda minutis, aga ekraani vaadates võib pigutamissagedus väheneda kuni kaks korda. Lisaks muutuvad pilgutused sageli poolikuks, silmalaud ei sulgu täielikult, mis takistab pisarakile ühtlast jaotumist silma pinnal.
Pisarakile ülesanne on silmade kaitsmine, sarvkesta niisutamine ja selge nägemise tagamine. Kui pilgutamine väheneb, aurustub pisaravedelik silma pinnalt kiiremini ning silm muutub kuivaks. Selle tagajärjel tekivad tüüpilised sümptomid:
Pisarakile ülesanne on silmade kaitsmine, sarvkesta niisutamine ja selge nägemise tagamine. Kui pilgutamine väheneb, aurustub pisaravedelik silma pinnalt kiiremini ning silm muutub kuivaks. Selle tagajärjel tekivad tüüpilised sümptomid:
• Silmade kuivus ja kipitus
• Liivatera või võõrkehatunne silmas
• Silmade punetus
• Ajutine nägemise hägustumine (mis paraneb pilgutamisel)
• Silmade väsimus ja raskustunne
Pikaajaline ekraanitöö võib põhjustada ka digitaalset silmade väsimust (ing. K. computer vision syndrome), mille sümptomid hõlmavad lisaks eelmainitutele kaebustele ka peavalu ning kaela- ja õlavöötme pinget.
Pime aeg ja siseruumid
Sügisel ja talvel süvenevad kuiva silma sümptomid sageli mitmel põhjusel. Esiteks veedetakse rohkem aega kunstliku valguse käes ning ekraaniaeg pikeneb. Teiseks muutub siseruumide õhk kütteperioodil kuivemaks, mis kiirendab pisarakile aurustumist.
Kuiv õhk mõjutab silmi otseselt: mida madalam on õhuniiskus, seda kiiremini pisarakile katkeb. Lisaks vähendavad talvine külm õhk ja tuul välitingimustes silmade loomulikku niiskust. See tähendab, et silmad on ärritunud nii sise- kui ka välistingimustes.
Pimedal ajal mängib rolli ka kontrast ekraani ja ümbritseva keskkonna vahel. Kui töötada hämaras ruumis väga ereda ekraani ees, suureneb märkimisväärselt silmade koormus.
Sinine valgus – müüdid ja tegelikkus
Digiseadmete sinise valguse mõju üle on arutlemist palju. Levinud on arvamus, et sinine valgus põhjustab kuiva silma ja silmade väsimist, kuid teaduslikud uuringud seda ei kinnita. Kuiva silma peamine tekkepõhjus on siiski vähenenud pilgutamine ja pikka aega nutiseadmes veetmine (lähidistantsil).
Sinisel valgusel on siiski mõju meie organismile. See mõjutab ööpäevarütmi, pidurdades melatoniini tootmist, mis võib õhtusel ajal nutiseadmete kasutamisel halvendada une kvaliteeti. Lisaks võib tugev sinine spektrivärv suurendada tundlikel inimestel silmade väsimist. Sinise valguse filtriga prilliklaasid võivad mõnel juhul vähendada subjektiivset silmade pinget ja väsimist, kuid neil ei ole mõju kuiva silma sündroomile. Palju olulise on teha arvutitööl regulaarselt pause ja teadlik pilgutamine.
Kontor vs kodukontor?
Töökeskkond mõjutab märkimisväärselt silmade tervist, kuid kontoril ja kodukontorisl on erinevad riskitegurid.
Kontoris võivad silmi koormata:
• Konditsioneer ja ventilatsioon, mis kuivatavad õhku
• Tugev kunstvalgus või valgusallikast ekraanile langev peegeldus
• Pikk pausideta tööaeg
• Piiratud võimalused töökoha individuaalseks kohandamiseks
Kodukontoris on probleemid sageli seotud:
• Vale ergonoomikaga (näiteks ekraan on liiga lähedal või liiga kõrgel)
• Ebapiisava valgustusega
• Töö ja puhkeaja hägustumisega
• Töö tegemisega diivanil või voodis, mis muudab silmade suunda
Kodukontori eeliseks on suurem kontroll töökeskkonna üle, kuid ainult siis, kui töökoht on kujundatud ergonoomiliseks.
Kuiva silma kaebused arvutitööl
Arvutitööga seotud kuiva silma sümptomid võivad aja jooksul süveneda. Alguses on ebamugavustunne ainult tööpäeva lõpus, kuid suurema koormuse korral võivad kaebused muutuda püsivaks.
Sageli esineb ka paradoksiaalne nähtus, kuivad silmad jooksevad vett. See on organismi refleksreaktsioon silma pinna ärritusele, aga pisarate koostis ei pruugi olla silma tõhusaks niisutamiseks piisav.
Pikaajaline silmade kuivus võib kahjustada silma pinda ja suurendada põletiku riski, mistõttu on oluline kaebusi varakult leevendada.
20-20-20 reegel ja muud tööharjumused
Üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise silmade koormuse vähendamiseks on 20-20-20 reegel: iga 20 minuti järel vaata 20 sekundit 20 jala (ehk 6 meetri) kaugusele. See lõõgastab silmalihaseid ja aitab taastada normaalse pilgutamise.
Lisaks aitavad silmade tervist hoida järgmised harjumused:
1. Teadlik ja täielik pilgutamine
2. Regulaarsete pauside tegemine lähitööl
3. Ekraani paigutamine veidi allapoole silmade kõrgusest
4. Sobiva heleduse ja kontrasti seadistamine nutiseadmes
5. Piisav ruumi valgustus
6. Õhuniisuti kasutamine
Silmade niisutamine ja kunstpisarad
Kui silmade kuivus on sage probleem, võivad abiks olla säilitusaineteta kunstpisarad, eriti inimestele, kes töötavad pikka aega arvutiga või viibivad kuivas keskkonnas.
Silmatilkade soovitused:
• Kontaktläätsede kasutamisel tuleb jälgida, et silmatilgad läätsedega kasutamiseks sobivad
• Kui silmad jooksevad vett, tuleks kasutada õlisemaid silmatilku
• Silmatilku ei ole võimalik liiga palju tarbida. Säilitusaineteta silmatilgad taastavad silma pinda ja leevendavad kaebusi.
• Kui silmatilgad ei too leevendust, võib proovida ka silmageele või silmasalve, kuid neid ei tohi kasutada koos kontaktläätsedega.
Millal pöörduda spetsialisti poole?
Kui silmade kuivus püsib vaatamata tööharjumuste muutmisele ja silmade niisutamisele, on soovitatav pöörduda kuiva silma spetsialisti poole. Varajane sekkumine aitab ennetada silmapinna kahjustusi ja parandada elukvaliteeti.